MULHER que AMAMENTA pode CORRER?
Saiba se é ou não indicado fazer treinos de corrida durante o período de amamentar o bebê
Por Odara Gallo
Depois de passar pelo momento esperado ansiosamente durante nove meses, é hora de amamentar o mais novo membro da família. É nessa hora que muitas mamães corredoras se deparam com a dúvida: será que eu já posso voltar a correr ou devo esperar o período de amamentação passar?
“Desde que se consuma uma quantidade adequada de calorias e de líquidos, exercício físico e amamentação são compatíveis”, afirma Marcus Renato de Carvalho, docente de Pediatria da UFRJ, Pós-graduado em Manejo Clínico da Lactação pelo Wellstart International, em San Diego, nos EUA, e Especialista em Amamentação pelo International Board Certified Lactation Consultant.
A gerente de tecnologia Camila Dallolio, 32, é prova de que é possível conciliar amamentação e corrida. Ela teve bebê há três meses e esperou apenas 30 dias para voltar à atividade física. “Comecei com a caminhada e, em seguida, caminhada e corrida”, conta a corredora. Apesar dos mitos que envolvem essa fase vivida pela mulher, Camila explica que o maior problema que enfrentou na hora de voltar a correr foi o tempo curto entre uma mamada e outra. “O mais difícil é conciliar a atividade física entre uma mamada e outra. Como tenho que amamentar de três em três horas, não dá para treinar em um parque ou lugar muito distante de casa. Dou de mamar e já vou rápido para a academia, que é perto de casa, senão não dá tempo”, explica.
“O lactente pequeno mama em livre demanda, mais ou menos a cada duas ou três horas, impedindo que a mulher se afaste por muito tempo”, confirma Marcus Renato.
Alimentação e hidratação
Mas a mamãe corredora não tem apenas o tempo curto de treinos para se preocupar. A alimentação e hidratação devem ser redobradas nessa fase.
“Durante o processo de lactação, a mulher chega a produzir 700 ml de leite, o que representa um grande esforço orgânico e uma necessidade aumentada diariamente de 500 kcal. Só para se ter uma idéia, a mulher gasta mais energia para amamentar do que para gerar um bebê”, disse o médico.
Marcus Renato explica ainda que a hidratação da mulher que amamenta deve ser 30% maior do que o normal e se ela praticar exercício deve somar 30% também, ou seja, são 60% a mais de líquido para amamentar e fazer atividade física.
Como uma boa mamãe atleta, Camila segue à risca as indicações para aproveitar bem a corrida nessa fase. “Como já mantenho uma alimentação bem regrada, tenho bebido muito líquido por causa da corrida e da amamentação. Chego a beber cerca de 50% a mais de água”, conta.
A disposição e sensação de bem-estar proporcionadas pela corrida podem ser aproveitadas também na fase da amamentação, mas se a mamãe corredora não tomar os cuidados necessários pode afetar a produção de leite e a saúde do bebê. Por isso, se você é daquelas corredoras pouco disciplinadas e acha que não vai conseguir ingerir a quantidade ideal de calorias e água, a melhor pedida é esperar para voltar às pistas. “O aleitamento materno vai ocupar um pequeno período na vida feminina. Restam ainda muitos anos para manter uma atividade física”, aconselha o médico, coordenador do site www.aleitamento.com
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