DICAS NUTRICIONAIS para PREVENÇÃO e TRATAMENTO da OBESIDADE

 

DICAS NUTRICIONAIS para

PREVENÇÃO e TRATAMENTO da OBESIDADE

 

Toda a família deve seguir essas orientações.

Se a criança está acima do peso é porque está comendo mais do que precisa para suas atividades diárias. Logo, é preciso ter NOVOS HÁBITOS alimentares e iniciar ou aumentar exercícios físicos.

A ESCOLHA CORRETA dos ALIMENTOS é fundamental:

1 – COMA LEGUMOS COLORIDOS diariamente, como: tomate, abobrinha, vagem, berinjela, pepino com casca, beterraba, nabo, abóbora, chuchu, cenoura, quiabo…

2 – COMA FOLHOSOS (VERDURAS) diariamente, como: repolho, couve, chicória, agrião, couve-flor, Bertalha, brócolis, espinafre, taioba…

3 – FAÇA 6 refeições por dia, começando pela manhã.

Desjejum – Colação – Almoço – Lanche – Jantar – Ceia

4 – Mesmo que sinta fome, NÃO PULE as REFEIÇÕES.

5 – COMA 3 ou mais FRUTAS por dia, como: laranja e/ou tangerina com bagaço, banana, maça, melancia, melão, mamão…

6 – TROQUE os sucos por água.

7 – EVITE: frituras, empanados, salsicha, linguiça, paio, mortadela, hambúrguer, biscoitos salgados e recheados e wafer, maionese, creme de leite, leite condensado, guaraná “natural”, refrescos em pó, refrigerantes…

8 – Se sentir fome fora dos horários das refeições, como uma fruta e aumente os legumes e verduras no almoço e jantar.

9 – COMA FEIJÃO com CAROÇO ou lentilha no almoço e jantar.

·        Atenção: alimentos como batata, macarrão, aipim, arroz, inhame, farofa, torrada, tapioca, biscoitos em geral, frituras e alimentos gordurosos são os que ENGORDAM MAIS. Logo, usá-los com moderação vai ajudar a chegar ao peso ideal.

·        Não tome leite integral, prefira o leite semidesnatado.

·        ELIMINE o Nescau, Toddynho e outros achocolatados super açucarados.

·        Uma alternativa: vitamina de frutas com leite semidesnatado com frutas.

·        EVITE TEMPEROS INDUSTRIALIZADOS como: Knorr, Arisco, Sazõn, Maggi… Abuse do alho, cebola, orégano, limão, louro, tomate, coentro e salsinha.

·        As mudanças propostas acima são exemplo de uma alimentação saudável.

·        TODOS os FAMILIARES DEVEM ADOTAR essas RECOMENDAÇÕES.

·        A prática de atividades físicas de forma regular, além de saudável, é auxiliar na prevenção e tratamento da obesidade.

  Marque consultas periódicas com o seu PEDIATRA e NUTRICIONISTA para acompanharmos a evolução do peso, altura e o IMC – índice de massa corporal.

 

IPPMG – UFRJ

Serviço de Nutrição Clínica

 

Responsáveis: Nutricionistas Iria Garcia Faria, Patrícia Padilha e Verônica Medeiros